Tag Archives: gezondheid snel verbeteren

Hoe kun je je gezondheid snel verbeteren?

Om ons lichaam gezond te houden zijn we afhankelijk van de juiste voedingsmiddelen en vitaminen. Ook supplementen innemen kan hierbij helpen. Het best is echter om het juiste dieet te volgen en alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Welke voedingsmiddelen zou je nu echt moeten eten om er zeker van te zijn dat je alles binnenkrijgt? Vind hieronder een lijst en nog meer handige tips om je gezondheid snel te verbeteren.

gezondheid

Tips voor een optimale gezondheid

  • Eet dagelijks omega 3 vetzuren. Deze vetten zijn belangrijk voor hart- en bloedvaten en verminderen de kans op aandoeningen hierbij aanzienlijk. Omega 3 vetzuren kun je vinden in sardines, makreel en zalm.
  • Eet vaak Vitamine A. Dit is goed voor de ogen en houdt ze in een goede conditie. Ook kun je aan vitamine A komen door bètacaroteen te eten. Betacaroteen is namelijk een voorloperstof van vitamine A. Dit zit bijvoorbeeld in worteltjes, broccoli andere groene bladgroenten.
  • Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Dit is goed voor je botten. Dit krijg je binnen door het eten van verse groenten en fruit.
  • Vitamine C is een belangrijk vitamine voor herstel van wondjes en ziekten. Het bevordert de zuurstoftoevoer naar de huid en ook herstelt littekenweefsel beter. Vitamine C zit in fruit, zoals sinaasappels, mandarijnen, grapefruits, maar ook in kiwi’s.
  • Eet vaak zink. Dit is goed voor het libido, de spermavorming en de hormoonhuishouding. Zink zit in oesters, kip en mager rundvlees.

Extra tips om je gezondheid snel te verbeteren

  1. Slaap dagelijks minimaal 8 uur. Als je uitgerust bent kun je de dag veel beter aan. Hierdoor heb je minder trek in snacks om je energiek te blijven voelen. Als je de gehele dag suf voelt, dan eet je vaker slechte tussendoortjes. Voldoende rust voorkomt dit.
  2. Drink veel water. Om afvalstoffen af te voeren, moet je voldoende water drinken. Ook hoofdpijn kun je hiermee voorkomen.1,5 liter is echt wel voldoende, 4 liter water drinken is echt niet nodig.
  3. Doe dingen die je leuk vind, ga lekker sporten of wandelen of winkelen. Als je dingen doet die je leuk vind verklein je de kans op een depressie. Ook een huisdier kan hierbij helpen.
  4. Probeer elke dag 1 keer totaal te ontspannen. Gebruik dit moment om weer op te laden en je gedachten even te verzetten. Dit kun je bereiken door een voetbad, in bad gaan, even een tukje doen.
  5. Breng tijd door met vrienden en familie. Voorkom dat je geïsoleerd raakt, lach en maak plezier.
  6. Blijf in beweging, elke dag minimaal 30 minuten bewegen en drie maal per week intensief sporten houdt je lichaam gezond en voorkomt overgewicht.